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一条毛巾也可以健身

工作繁忙，每每会感到肌肉疲劳、疼痛。若能每天抽出15~20分钟。做以下的毛巾操，不但可以强健筋骨，又可恢复体力，使身体保持最佳状态。毛巾操，只需要一条毛巾，就可以操练。（1）站直，高举双手抓牢毛巾，拉直；右脚踏前左脚在后

45个减肥秘招每招让你瘦1斤

当今社会，肥胖已经成为女性们最为头疼的事情之一，尤其是朝九晚五的白领们，更是没有经历把过多的时间花在减肥上。下面45个减肥小妙招教你如何轻松的拥有好身材。许多人刚一减肥时雄心万丈，恨不能三五天就能减掉个20-30斤，一旦

三大顶级增肌食物！想要增肌的看这里，让你更快实现增肌目标

不知道大家有没有发现一个“奇怪”的现象：很多健身增肌的人，体内都需要大量蛋白质，可为什么大家都跑去吃肉而把豆腐抛在一边，明明豆腐蛋白质那么高，这是什么原因呢？一、健身增肌，到底该怎么吃？我们先来看下增肌的人为啥都选择肉，

6组健身动作身材“凸”起来

人们常形容好身材就是“有前有后”，即胸部挺拔，臀部紧翘。那么大家有没有想过为什么别人身材会看起来有前有后呢？其实不仅仅是胸挺臀翘就够了，还需要腹部扁平、背部线条优美，这样的话，才能凸显身材。你也想拥有真正的“有前有后”好

健康饮食观念的传播者

可能许多对于运动营养师这个职业还很陌生的人，会把他们想象成顽固不化、对食物斤斤计较、满脑子都是运动和健康饮食观念的营养专家，甚至吃饭时还在计算每一口吃进去了多少卡路里。其实，不可否认运动营养师对健康生活观念和健康营养非常

走班族，引领健身潮流

9月2日，油价再次上涨，93号汽油已经突破6元大关。许多有车一族面对如此高昂的油费，不得不舍弃爱车，改乘公交出行。在此期间，更多的“开车族”转变为“走班族”，这一行为，成为办公健身的新时尚。走路上班，成了一种新潮流!现代

八个诀窍让你吃饱又减肥

很多女生都认为要减肥，就一定得少吃，甚至是节食。其实这可真是一个很大的减肥误区哦~小编教你8个减肥成功的诀窍，让你吃的饱饱的一样也能拥有姣好身材!真是一个一举两得的减肥好方法。吃鸡蛋当早餐调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么

搬沙袋让男人更健美

现在美国不少健身场馆流行让男士靠搬运沙袋塑造健美身材，且还可以减肥。这些健身场馆实验发现，让男士用双肩搬运装有18公斤沙子的袋子，坚持数月之后，这些男士的体重不仅得到控制，而且肌肉变得结实有力，得到的效果比其他运动器械更

中年人如何运动塑身

适合30岁左右的运动这个时期是在职业生活中承担繁重业务备受压力折磨的时期。尤其对于主妇们来说，因为教育孩子、做家务，体力会明显下降，也会疏于运动，很容易肥胖。因此，这是必须运动的时期。处于三十几岁年龄段的人，最好做一些增

3日快速平腹的豆腐牛奶汤

减肥原理：豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎

三个动作强壮你的双膝

膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题，很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的研究人员最近发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的

火爆身材乔丹教你健康跑

下面给大家介绍一些基本技术和慢跑结束后的一些身体调整工作。在跑步之前，应该舒展身体，活动下肢关节，做充分的准备活动。开始慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长，身体感觉出汗了，可以适

慢跑和游泳能够提高大脑功能

运动提高大脑功能脑组织与其他器官不同，它没有能源储备。要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径。设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用。尤其是那些脑

轻松减肥操练出蜜桃臀

明明四肢纤细，可是屁股却大得不堪入目，穿什么衣服都撑得走形了。你还在为你的方形臀而苦恼不已吗？今天就让我们来为你支招吧!只要你掌握以下7个瘦臀动作，就可以轻松练就性感蜜桃臀咯。动作一：体下屈体下屈　平躺在垫上，双手自然放

少儿学习拉丁舞的好处有哪些

舞蹈教育是儿童美育教育的重要的手段之一，它与音乐结合给人以直观强烈的美的感受，舞蹈可以培养孩子对自身美的认识，可以训练孩子自身的协调性和韵律感，使生长发育中的孩子得到更完美的形体塑造。无论孩子的内在或外在，都会在舞蹈学习

打好乒乓球的三要素

一、要放松有些人打起乒乓球来显得轻松自如，富有节奏感，其原因之一，就是善于放松。放松主要是为了更有效地移动步法和发力击球。乒乓球击球前的准备姿势是：＆ldquo；两膝微屈，前脚掌着地＆hellip；＆hellip；＆rd

4方法让你从上到下瘦精光

想胖容易想瘦难，这是大多数肥胖者的心声。那么如何才能甩掉身上多余的肉肉呢？其实，减肥和增肥一样，只要用对了方法那就相当简单了。下面小编就为你带来4大最权威最奏效的减肥方法，让你快速拥有苗条匀称的好身材，而且绝对不会伤身哦

瘦身快快乐乐运动8字方针

快乐选择自己喜欢的健身项目，可以从中得到无穷的乐趣，健身、健心效果都会显著。如果是自己并不喜欢的运动，容易出现坚持不了多久就放弃的现象。有了兴趣、爱好，才能自觉、主动、积极地参加健身活动。适合要综合自身的健康状况，以及

15条秘笈让锻炼更精彩

1.在跑步机上做弓箭步跨步走弓箭步跨步走是改善臀肌、股二头肌、股四头肌与大腿内收肌的出色练习，但在健身房里找一条合适的路线经常成为问题，现在你可以在跑步机上尝试解决这个困难。把速度与坡度定在你能够跟上的等级，可用轻哑铃或

最新户外游戏HASH揭秘

在忙碌的现代生活中，整日劳累的你会利用难得的空闲时间玩些什么？泡吧？K歌？玩杀人游戏？如今，有一种游戏在沈城悄然兴起。在公园，在野外，有这样的一群人自称为“猎狗”，在一起追逐“兔子”，他们一边跑一边用英语大喊口令，全然不

FITT：让上班族舒经活络

上班族尤其是长期使用电脑工作的人，一般肩膀、背以及颈项部分均会感到酸痛，因为使用电脑姿态不正确就会导致这几个部分的肌肉受损。而且，在办公室工作的人身体长期都保持一个固定的坐姿，缺乏大组、下肢的活动，例如打字所运动的部分是

减掉让男友都犯怵的“啤酒肚”

很多人认为哪儿胖练哪儿，通过做仰卧起坐来消耗腹部脂肪最直接。事实上，脂肪的燃烧室全身性的，并非你练哪儿部位，就消耗哪个地方的脂肪。短时间、快速进行仰卧起坐，主要是起锻炼腹肌的作用，并不是燃烧脂肪的最佳锻炼方式。要知道，脂

跑步新花样健康自然来

手跑有益身心美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动--”手跑”，就是以”手”为中心进行的健身活动。研究认为，”手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎

宅女瘦身的十个秘诀

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6月15日，巴格达萨乌拉动物园，饲养员近距离给一只白狮喂食。这只雄性白狮刚满1岁，也是伊拉克第一只白狮。白狮是非洲狮基因变异的后代，非常罕见，上世纪30年代最先发现于南非。由于白狮的毛色在野外很难伪装，曾经一度被认为理论

三伏天最适宜做哪些运动

夏日炎炎，人稍微动一动就会出汗，更别提运动了。其实，越是怕热越觉得热，越不活动，机体适应外界环境的能力就越差。在热的环境中运动，能使皮下毛细血管扩张，散热能力提高，使机体有更强的调节体温的能力，这也是很多专家提倡

新加坡雾霾重F1不延期主办方成本价提供口罩

主办方成本价提供口罩F1新加坡大奖赛将按原计划进行，尽管主办方提醒新加坡本周末将会遭到雾霾的侵扰。主办方还承诺将以成本价向车迷提供口罩。为期3天的F1大赛将在新加坡滨海湾街道举行，由于邻国印尼的森林起火，导致新加坡被阴霾

穆里尼奥发表声明，称不需要休假

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彼得汉塞尔有望夺达喀尔第12冠领先第二名1小时

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